Was versteht man unter einem Hexenschuss und wie können Sie sich selbst helfen?
Einen Hexenschuss (medizinisch unter Lumbago, akute Lumbalgie beschrieben) bezeichnet plötzlich akute Schmerzen der Rückenmuskulatur im Bereich der Lendenwirbelsäule (Schmerzen im unteren Rücken), die mitunter oft auch in das Gesäß und Oberschenkel ausstrahlen können.
Ursachen: Wie entsteht ein Hexenschuss?
Es gibt mehrere Ursachen für Kreuzschmerzen aufgrund eines Hexenschusses. Ein Hexenschuss kann durch Blockaden der Wirbelgelenke im Lendenwirbelbereich, die bei alltäglichen Bewegungen wie heben, drehen, bücken, aufrichten oder beim Sport entstehen können, ausgelöst werden. Auch Beschwerden wie Muskelverspannungen oder -zerrungen können diese sehr akuten Schmerzen im unteren Rücken (teilweise Ausstrahlen bis in die Beine) hervorrufen. Oft gehen diese mit ruckartigen Bewegungen einher. Es muss also nicht zwingend ein Bandscheibenvorfall die Ursache für einen Hexenschuss sein. Verspannungen der tiefen Bauchmuskulatur ( Psoas-Muskulatur ) gelten als akuter Auslöser der Rückenschmerzen im unteren Rücken.
Neben der verspannten Psoas-Muskulatur findet sich als Ursache für einen Hexenschuss auch eine verkürzte gerade Bauchmuskulatur. Diese Verkürzung wird u.a. durch zu viel sitzende Tätigkeiten, zu intensive Übungen beim Krafttraining („Waschbrettbauch“) oder durch zu einseitiges Training wie langes Fahrradfahren verursacht. Durch diese Verkürzung verspannt der gerade Bauchmuskel immer mehr. Oft herrscht dann infolge dessen eine Dysbalance zur Rückenmuskulatur vor.
Wenn nun die Bauchmuskeln und der Psoas verkürzen, muss der Gesäßmuskel (M. gluteus maximus) sie bei ihrer Arbeit unterstützen, obwohl seine Hauptaufgabe die Bewegung der Beine und nicht die Stabilisierung des Rumpfes ist.
Wird nun eine ruckartige Bewegung ausgeübt, wird das Aufdehnen der verspannten Bauch- und Psoasmuskulatur blockiert und ein Schmerz schießt in den Gesäßmuskel, der Gegenspieler der Bauchmuskulatur.
In der Folge führt dies zu Nervreizungen der zahlreichen Nerven (z.B. Ischias) im unteren Bereich der Wirbelsäule. Die entsprechende Diagnose kann mittels Untersuchung durch einen Arzt gestellt werden.
Entsprechend muss es das Ziel sein, die verspannten Muskeln wieder zu entspannen.
Auswirkungen und Symptome eines Hexenschusses
Die häufigste Konsequenz für betroffene Hexenschuss-Patienten ist spontan eine Schonhaltung. Diese kann jedoch die Rückenschmerzen verstärken, da sich die Muskeln weiter verkrampfen. Bei einem Hexenschuss können neben diesen Rückenschmerzen auch Symptome wie Blasen- oder Darmstörungen sowie Missempfindungen oder Motorikstörungen im Lendenwirbelbereich und in den Beinen als weitere Folgen auftreten.
Anwendung von Flexo-Mag – Schmerzen nach einem Hexenschuss
Mit Hilfe von Flexo-Mag ® besteht die Möglichkeit ohne Medikamente eine schnelle Erleichterung der Beschwerden in der akuten Situation zu erreichen, da die Behandlung konkret an der verspannten Psoas-Muskulatur ansetzt. Zwar befinden sich die Schmerzen nach einem Hexenschuss „hinten“ im Rücken, jedoch ausgelöst von der tiefen Psoas-Muskulatur, die am 12. Brustwirbel und den vier oberen Lendenwirbeln ( TH12-L4) der Wirbelsäule ansetzt.
Der Muskel läuft quer durch den Körper und führt bei Verspannungen zu pathologischen Auswirkungen an der Wirbelsäule, was bei einem Hexenschuss entsprechend Rückenschmerzen vor allem im Bereich der Lendenwirbelsäule verursachen kann. Bei einem Hexenschuss können so also die Ansatzpunkte für den Flexo-Mag ® beim Bearbeiten der Psoas-Muskulatur schmerzhaft sein. Dies ist ein eindeutiges Zeichen für eine verspannte Psoas-Muskulatur. Die Ansatzpunkte finden Sie hier in unserem Video noch einmal erläutert. Wenn Sie nun mit der Therapie beginnen, sollte der Schmerz angelegt an einer Skala von 1-10 nicht stärker als 2 sein, da Sie den Muskel sukzessive entspannen müssen. Bei der Entspannung des Psoas spüren Sie wie der Schmerz bei der Eigenbehandlung langsam nachlässt. Für die Übung mit Flexo-Mag ® sollten Sie sich Zeit nehmen, damit sie wirklich bewusst entspannen können.
Wichtige Anmerkung:
Neben der Behandlung der Psoas-Muskulatur, können Sie bei einem Hexenschuss auch die geraden Bauchmuskeln mit Flexo-Mag® entspannen. Hierzu setzen Sie Flexo-Mag® an der Oberkante des Schambeins an. Der Druck, den Sie durch das „Hängenlassen“ der Arme verursachen wird schmerzhaft sein. Mit der Griffposition an der Griffstange können Sie diesen Druck variieren. Ziehen Sie nie an der Griffstange. Atmen Sie den Schmerz langsam runter. In dieser Art können Sie an der Oberkante des Schambeins entlang behandeln.
Rückenschule für zu Hause – Psoas-Muskeln entspannen
Vorbeugend ist es empfehlenswert, auf ausreichende Bewegung (Sport) und eine gesunde Ernährung (Vermeidung von Übergewicht) zu achten. Außerdem sollten Sie auf eine stets entspannte Psoas-Muskulatur achten. Menschen, die viel Stress ausgesetzt sind, sollten Ruhephasen in den Alltag integrieren. Durch das Loslassen, können Sie bei der Behandlung mit Flexo-Mag® eine tiefe Entspannung erreichen.
Sollten Übungen zur Kräftigung der Muskulatur in ein Training integriert werden, ist darauf zu achten, dass keine Dysbalance zwischen Bauchmuskulatur und Rückenmuskulatur entsteht.
